脂肪,碳水化合物,方案,第二天,蔬菜

提問: 鍛煉減肥的科學方法? 問題補充: 医师解答: 嚴重肥胖人的減肥飲食方案:1、晚上,食含蛋白量高的肉類食品和蔬菜,如牛肉、羊肉、小魚小蝦、雞蛋(兩個雞蛋一個黃)、雞肉,各種綠葉的蔬菜(生熟都可),避免植物油、動物油和碳水化合物(糧食類食品)的食入;感覺吃八分飽為止。如果吃涮鍋,則必須用清湯和清料,所涮的肉類必須是純瘦肉或海鮮,不是肥牛和肥羊,更不是肉丸子。2、第二天早上,兩個雞蛋一個黃或吃牛肉干或吃海鮮,同時吃蔬菜;以充饑少量為宜;不吃糧食和脂肪食物。 3、第二天中午,吃點牛肉干或兩個雞蛋一個黃,或吃海鮮,吃蔬菜。總食入量與早晨相當,或不吃飯。按以上方法每天循環,其自我感覺的標準是:在按以上方法飲食后的第一天的下午,會感覺饑餓感,說明身體自身啟動體內的脂肪轉化為能量的分解代謝,再過一天的饑餓感應更明顯,如感覺饑餓狀態為打顫,說明體內脂肪分解能量代謝已經正式啟動,但要注意,年齡大的人要注意自己測量脈搏,心率不能快于90次/分鐘,患有心臟病或相關疾病的人立即停止減肥飲食,或在醫生的監督下繼續減肥。但需要說明的是,這種饑餓感是體液激素的自我調節反應,不是心臟反應。4、如果第二天下午沒有饑餓反應,說明沒有啟動自身的脂肪分解代謝,所以第二天早晨和中午的飯都應停下,只吃晚餐。如果第三天下午還沒有出現饑餓反應,仍不吃早晨和中午的少量飲食。直至下午有饑餓感。5、出現饑餓感后,按前三條的飲食執行。連續三天會感到饑餓感越來越明顯,但到第四天,自我感覺慢慢適應,再過一周時間則自動適應,這時候,體重開始減輕。青年人減輕的速度較快,中年人減輕的速度較慢,有的人每天會有半斤到一斤的減輕變化,這是因為脂肪代謝代替了你每天的碳水化合物和脂肪飲食,另因為,體重的減輕是脂肪減少和脂肪伴隨的水分減少,所以出現快速的體重減輕時,不要緊張,屬于正常代謝反應。6、減肥期間不限制所有的飲料,可隨心欣賞,但不能喝巧克力等高熱量飲品。要注意少吃鹽。7、在減肥期間,每天要稱重量,稱重量的時間,應在每天起床后立即在固定的時間進行,同時仍可進行自己習慣的活動和鍛煉。但不必要進行強體力的鍛煉或勞動。因本減肥方案是通過人體生物鐘代謝規律減肥,不是通過體力消耗脂肪減肥。再者由于減肥者食用了大量蛋白質和蔬菜,身體的所有營養供應充足,增強了你自身細胞的營養,所以不影響你的日常鍛煉和生活。8、本減肥方案用三個月的時間完成,實現正常的體重,也就是說三個月就出個美女和帥小伙。當達到正常的體重后,恢復自然的生物鐘飲食,按生物鐘飲食規律,想吃什么就吃什么,如果發現體重又增加,可再恢復以上方案的飲食,一般非常穩定,因為自己已經減肥成功,身體已經啟動了脂肪代謝的程序,隨時自我調整。所以,肥胖不會再來困擾你。9、如果有條件,在減肥前后,可進行體檢,對比一下你自己的體檢指標,你就會發現原來的問題指標出現了明顯有利的變化,如高血脂、高血糖、脂肪肝等指標變化的更明顯。精神和感覺也會恢復到沒有肥胖時的感覺。一般減肥者的方案: 對于一般肥胖者的減肥方案,應按嚴重肥胖者的減肥方案路線執行,但不必嚴格的控制碳水化合物和脂肪的攝入,其減肥的自我感覺和體征是一樣的。
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