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睡前,睡眠,子午,水泡,效果

提問: 睡眠時間有別，我正常嗎？ 問題補充: hi, all， 我今年23歲，一直受睡眠問題困擾；我一把般11：30左右睡覺， 每天早上（大約5，6點鐘，有時3、4點鐘）一旦醒來， 不管困還是不困我都很難再睡著了，以致有時白天很疲倦，我擔心是不是哪里出問題了， 或者怎么才能改善呢？ 請指教...2009-07-06 11:40 親，我昨天下午到晚上喝了3杯酸奶， 晚上10點睡的，今早7點30分才醒， 可我的頭還是蒙蒙的， 好像很重，眼睛也腫了,現在還有坐飛機一樣的感覺... 飄忽飄忽... 医师解答: 1、提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 2、睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好。 3、睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助于健康。 4、睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。